Epi Food
  • About
    • PRESS & EVENTS >
      • PRESSE
      • POP UP KITCHEN >
        • LOVEOCADO
        • Epi-food's Blogger Brunchclub
  • BLOG
    • REZEPTE >
      • KONZENTRATION
      • IMMUNSYSTEM
      • STRESS & NERVEN
      • SCHÖNHEIT
      • JUGENDLICHKEIT
      • DETOX
      • VERDAUUNG
      • FATBURN
      • MUSKELKRAFT
      • LIBIDO
      • SCHLAF
      • FÜR KINDER
      • VEGAN
      • GLUTENFREI
      • REZEPT-KOOPERATIONEN >
        • KIDS RECIPES x Etepetete
        • JAPAN POKE BOWL x Tempo
        • OSTERMENÜ x Instyle Germany
        • WEIHNACHTSBÄCKEREI x netzshopping.de
        • EASY RECIPES x Epifizierte Blogger
        • SMOOTHIEBOWLS x Truefruits
        • ASIAN LUNCH x Blogger Fitnessweek
        • SUMMER FITNESS MENUE x Body+Soul
        • NEW YEARS BREAKFAST x Interview
        • SILVESTER MENUE x Hallhuber
        • CHRISTMAS MENUE x Glamour
        • AUTUMN MENUE x Hallhuber
    • GASTRO-GUIDES >
      • England || London
      • Spanien || Ibiza
      • Malaysia || Penang
      • Irland || Dublin & Umland
      • Holland || Amsterdam
      • Holland || Rotterdam
      • Spanien || Madrid
      • Spanien || Barcelona >
        • Barcelona
      • Deutschland || Berlin
      • Deutschland || Potsdam >
        • Potsdam Cafés
      • Deutschland || Frankfurt
      • Heimat || München >
        • Kustermann Event
      • Kroatien || Dubrovnik
      • Tschechien || Prag
      • Italien || Rom
      • Israel || Tel Aviv
      • Frankreich || Paris
    • HEALTH NEWS
    • GREEN
  • VIDEOS
  • ANGEBOT
    • ANGEBOT >
      • EPI-FOOD STUDIO
      • MEDIA WORKSHOP
      • COOKING WORKSHOP
      • CATERING >
        • REVIEWS >
          • CARMUSHKA SUMMERHOUSE
          • YOGALUNCH x World Avocado Organization
          • KINDERHOTEL x the lovelace hotel
          • SUPERFOOD x L'Oreal Garnier
          • BLOGGER MENUE x BloggerBoxx
          • PRESSDAYS x Hallhuber
          • FLYING BUFFET x Just EVE
        • PLANTBASED POP UP KITCHEN
    • AGBs >
      • Newsletter & Umfrage
      • AGBs Epi-Food APP
      • FAQ
  • SHOP

HEALTH

Prämenstruelle Powerfoods - gibt’s das?

11/19/2019

0 Comments

 
Bild
Wenn wir unsere Periode bekommen, dann bekommen wir Hunger - oft überdimensionalen Hunger. Der Grund dafür ist, dass unser Körper für unsere monatliche Blutung auch viel Energie, Mineralstoffe und Vitamine in Anspruch nimmt. Oft bekommen wir auch Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, haben Übelkeit und manchmal kann man auch einfach nicht das Bett verlassen. Um diesen Erscheinungen positiv entgegenzuwirken ist es in dieser Zeit besonders wichtig darauf zu achten etwas mehr MIneralstoff- und Vitaminhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Wer extreme Lust auf Schokolade hat, sollte aber lieber zu einem Raw Kakao greifen - ohne Zucker z.B. mit heißer Haselnuss-Reisdrink angerührt - oder statt Kartoffelchips mit Kokosöl gebratene oder gebackene Kartoffeln. Hier ein paar wichtige Stoffe, die PMS vorbeugen:

Kalzium
Kalzium erfüllt im Körper viele wichtige Funktionen – es ist für die Hormonausschüttung und Blutgerinnung von großer Bedeutung und reguliert darüber hinaus die Aktivität unterschiedlicher Enzyme. Wer vermehrt kalziumhaltige Produkte isst, der vermeidet PMS-Beschwerden wie Wassereinlagerungen in den Beinen und Spannungsgefühle in der Brust. Obendrein ist Kalzium auch ein Stimmungsaufheller. Pflanzliche Nahrungsmittel mit einem hohen Kalziumgehalt sind z.B. Sesam, Leinsamen, Schnittlauch, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Nüsse, Eier, Hafermilch + Calcium und kalziumreiches Wasser.

Magnesium
Wer Verspannungen, Brust- und Unterleibsschmerzen in den Tagen vor den Tagen vorbeugen möchte, sollte vermehrt zu magnesiumhaltigen Nahrungsmitteln greifen. Magnesium hat eine entspannende Wirkung und hilft PMS-bedingte Gewichtszunahmen zu vermeiden. Einen hohen Magnesiumgehalt haben Soja-Produkte, Mandeln, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Linsen, Spinat, Bananen, Rosinen und Kartoffeln.

Vitamin E
Dank seiner entzündungshemmenden, antikanzerogenen, immunsystemunterstützenden und neuroprotektiven Eigenschaften ist Vitamin E ein wahrer Alleskönner. Vor der Regel hilft Vitamin E allgemeine PMS-Symptome und Schmerzen zu mildern. Enthalten ist es in Pflanzenölen wie Oliven- und Sonnenblumenöl, Bohnen, Tomaten, Brokkoli und Karotten.

Vitamin B6
Vitamin B6 ist wichtiger Bestandteil des Aminosäurestoffwechsels und der Glukoseproduktion. Studienergebnisse zeigen zudem, dass Vitamin B6 dabei hilft Ödeme und Wassereinlagerungen zu reduzieren. In Verbindung mit Magnesium hat Vitamin B6 eine hormonregulierende Funktion. Außerdem hat das Vitamin einen positiven Einfluss auf den Serotonin-Stoffwechsel, also für gute Laune sorgt. Reich an Vitamin B6 sind u.a. Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen, Kohl und grüne Bohnen. 

Übrigens werden Samen und Kernen wie Leinsamen, Sesam, Kürbiskernen und Hanfsamen auch eine PMS vorbeugende Wirkung nachgesagt. Also einfach mal versuchen täglich ein Esslöffel davon in den Speiseplan einzubauen. Allerdings immer wieder abwechseln, da der Körper bei dem täglichen Konsum eines Lebensmittels eine Abwehrreaktion entwickeln kann. Irgendwann ist uns der Alltagstrott ja auch zu langweilig und wir brauchen eine Abwechslung. So geht es unserem Körper eben auch.
0 Comments



Leave a Reply.

    Autor

    Alex & Feli,
    eure Epi-Chefs
    ​♡

    Archiv

    Dezember 2021
    April 2021
    März 2021
    Dezember 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    April 2020
    März 2020
    November 2019
    Oktober 2019
    September 2019
    Juni 2019
    Mai 2019
    April 2019
    März 2019
    Februar 2019
    Januar 2019
    Dezember 2018
    Oktober 2018
    September 2018
    August 2018
    November 2017
    Oktober 2017

    Kategorien

    Alle
    Abnehmen
    Allergien
    Ayurveda
    Basische Ernährung
    Cleanse
    Detox
    Fasten
    Fatburn
    Food Trends
    Gastbeiträge
    Gastronomie
    Gesundheit
    Hormone
    Intermittierendes Fasten
    Kidsfood
    Libido
    Low Carb
    Muskelkraft
    Schönheit
    Studium
    Women Only
    Zuckerfrei

    RSS-Feed

Impressum   Datenschutzerklärung   Contact

COPYRIGHT © 2019 BY EPI-Food

  • About
    • PRESS & EVENTS >
      • PRESSE
      • POP UP KITCHEN >
        • LOVEOCADO
        • Epi-food's Blogger Brunchclub
  • BLOG
    • REZEPTE >
      • KONZENTRATION
      • IMMUNSYSTEM
      • STRESS & NERVEN
      • SCHÖNHEIT
      • JUGENDLICHKEIT
      • DETOX
      • VERDAUUNG
      • FATBURN
      • MUSKELKRAFT
      • LIBIDO
      • SCHLAF
      • FÜR KINDER
      • VEGAN
      • GLUTENFREI
      • REZEPT-KOOPERATIONEN >
        • KIDS RECIPES x Etepetete
        • JAPAN POKE BOWL x Tempo
        • OSTERMENÜ x Instyle Germany
        • WEIHNACHTSBÄCKEREI x netzshopping.de
        • EASY RECIPES x Epifizierte Blogger
        • SMOOTHIEBOWLS x Truefruits
        • ASIAN LUNCH x Blogger Fitnessweek
        • SUMMER FITNESS MENUE x Body+Soul
        • NEW YEARS BREAKFAST x Interview
        • SILVESTER MENUE x Hallhuber
        • CHRISTMAS MENUE x Glamour
        • AUTUMN MENUE x Hallhuber
    • GASTRO-GUIDES >
      • England || London
      • Spanien || Ibiza
      • Malaysia || Penang
      • Irland || Dublin & Umland
      • Holland || Amsterdam
      • Holland || Rotterdam
      • Spanien || Madrid
      • Spanien || Barcelona >
        • Barcelona
      • Deutschland || Berlin
      • Deutschland || Potsdam >
        • Potsdam Cafés
      • Deutschland || Frankfurt
      • Heimat || München >
        • Kustermann Event
      • Kroatien || Dubrovnik
      • Tschechien || Prag
      • Italien || Rom
      • Israel || Tel Aviv
      • Frankreich || Paris
    • HEALTH NEWS
    • GREEN
  • VIDEOS
  • ANGEBOT
    • ANGEBOT >
      • EPI-FOOD STUDIO
      • MEDIA WORKSHOP
      • COOKING WORKSHOP
      • CATERING >
        • REVIEWS >
          • CARMUSHKA SUMMERHOUSE
          • YOGALUNCH x World Avocado Organization
          • KINDERHOTEL x the lovelace hotel
          • SUPERFOOD x L'Oreal Garnier
          • BLOGGER MENUE x BloggerBoxx
          • PRESSDAYS x Hallhuber
          • FLYING BUFFET x Just EVE
        • PLANTBASED POP UP KITCHEN
    • AGBs >
      • Newsletter & Umfrage
      • AGBs Epi-Food APP
      • FAQ
  • SHOP