Fatburn Q&A

Ihr habt und Fragen zum Thema Fatburn gestellt und hier sind unsere Antworten:

Low Carb Snacking?

Wer Low Carb Snacken will ist bei Gemüse und Nüssen gut aufgehoben. Allerdings aufgepasst bei Nüssen, diese enthalten nämlich sehr viel Fett & Kalorien. Also nicht mehr als eine Hand voll und lieber zu Gemüse greifen. Übrigens sind Eier auch ein toller Snack. Diese enhalten Proteine , die lange satt machen.

Einfache Grundregeln gegen den Jojo-Effekt?

• Gewöhne dir am besten gleich zu Beginn deiner Ernährungsumstellung an so vielWasser wie möglich zu trinken. Ganz oft verwechseln wir Durst nämlich mit Hunger.

• Lieber langsam abnehmen, als Ruck-Zuck Diäten, die meistens darin enden, dass man sich mehr schadet, als seinen Körper etwas Gutes zu tun. Die Fatburn-Challenge ist auch darauf ausgelegt langfristig an Gewicht zu verlieren. In den 7 Tagen wirst du bereits merken, wie viel besser du dich fühlst.

• Täglich den Kreislauf in Schwung bringen, sei es Seilspringen, 50 Kniebeugen oder Hampelmänner am Morgen. Bestensfalls gehst du auch 2-4 x die Woche in den Sport. So definierst du deinen Körüer zusätzlich und beschleunigst das Abnehmen.

• So ausgewogen und bunt wir möglich essen. Bei Abwechslung wird einem nicht langweilig und verfällt in alte Muster.

​

• Niemals verzichten. Wenn deine Cravings so groß sind, dass du fast verrückt wirst, dann gönn dir eine kleine Portion dessen. Gesunde Cravings sagen dir sogar, ob du einen gewissen Mangel hast. Cravings auf Zucker &Junkfood solltest du unbedingt mit Alternativen wie Datteln oder Gemüsesticks mit Hummus befriedigen. Danach wirst du dich auch mental besser fühlen.

Schlanke Snackideen?

Gemüse-Sticks mit Hummus
Datten mit Nussmus oder Nüssen gefüllt
Eier
Edamame
Obst
Pflanzenjoghurt mit Kakaonibs & Banane
Nicecream mit Beeren
Karottensalat mit Kürbiskernen
 Schoko-Shake mit Mandelmilch, Wasser, Kakao-Pulver, Maca & Banane
Gefrorene Beeren oder Trauben
.... und natürlich vieles mehr.
​Was sind eure Lieblings Snacks?

Welche Lebensmittel haben Minus-Kalorien?

Vorab: 
Lebensmittel, die sog. Minus-Kalorisch gelten, sind Lebensmittel die weniger Kalorien enthalten, als unser Körper zu ihrer Verbrennung aufwendet.

Hierzu gehören:

Chicorée
Rettich
Grüne Bohnen
Rote Beete
Gurke
Spinat
Zitrone
Spargel
Eisbergsalat
​Stangensellerie
​

Welches Workout eignet sich am besten gegen Bauchfett?

Hierzu gehören natürlich insbesondere Bauchübungen. Nicht zu vergessen ist dabei allerdings ein angepasstes Cardio-Trainig. Zwar verbrennen wir auch mit Muskelkraft Übungen sehr viel Kalorien, aber Cardio Training lässt auch sehr effektiv Kalorien verbrennen und schneller Fett verbrennen + Masse verlieren.
Wer ein Sixpack möchte, sollte allerdings auch auf einen angepassten Ernährungsplan achten.

Nimmt man besser ab mit veganer Ernährung oder Konventioneller?

Es kommt beim Abnehmen nicht auf die Ernährungsform an. Jede Ernährungsform kann zum Abnehmen angepasst werden. Wichtig ist allerdings bei allen, dass man mehr Kalorien verbrennt als zu sich nimmt. Das ist eine simple Rechnung.
BEi beiden ist wichtig den Gemüse-Anteil und Wasserkonsum zu erhöhen und den Anteil von hochkalorischen Lebensmitteln zu reduzieren. Ebenso kann es für viele von Vorteil sein seine Kohlenhydratzufuhr zu minimieren.

Lebensmittel, die das Fett schneller schmelzen lassen sollen?

1. Algen: Die Schätze aus dem Meer sind echte Allroundtalente: Sie liefern dem Körper nicht nur pflanzliches Eiweiß, sondern enthalten auch so gut wie alle Vitamine, 41 Mineralstoffe und Spurenelemente.
2. Apfel: „An apple a day keeps the doctor away“– an diesem Spruch ist tatsächlich etwas Wahres dran. Das Obst enthält viel Vitamin C, Kalium, Magnesium und Pektin. Das wirkt sich positiv auf das Immunsystem und die Fettverbrennung aus. Weitere Fatburner-Qualität des Apfels: Er hält den Blutzucker stabil und verhindert dadurch, dass zu viel des Dickmacherhormons Insulin ausgeschüttet wird.
3. Artischocke: Wer schon einmal eine Detox-Kur gemacht hat, dem wird die Artischocke als Fatburner-Lebensmittel wahrscheinlich bekannt vorkommen. Denn: Der Wirkstoff Cynarin hilft beim Entschlacken. Die Verdauung wird angekurbelt und der Fettstoffwechsel legt den Turbogang ein.
4. Avocado: Die Avocado leidet in puncto Diät aufgrund ihres hohen Fettanteils unter einem ziemlich schlechten Ruf. Zu Unrecht: Tatsächlich kann die Avocado beim Abnehmen helfen. Sie enthält ein einzigartiges Kohlenhydrat mit dem Namen Mannoheptulose. Das senkt den Blutzuckerspiegel und hält das dickmachende Insulin im Zaum.
5. Beeren: Beerenstark! Dank hohen Vitamin C-Gehalts kurbeln Erdbeeren, Himbeeren & Co. die Fettverbrennung an. Außerdem verstärken die enthaltenen Flavonoide (Farbstoffe) die Wirkung von Vitamin C sogar noch einmal um das 20-Fache!
6. Chicorée: Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium – Chicorée ist reich an Inhaltsstoffen, die das Fett zum Schmelzen bringen. Weitere Eigenschaft des Fatburner-Lebensmittels: Der enthaltende Bitterstoff Intybin kurbelt Verdauung und Stoffwechsel an.
7. Garnelen, Hummer, Krabben & Co.: Wie eingangs schon erwähnt, punkten diese Meeresbewohner vor allem mit ihrem hohen Eiweißanteil. Bei einer Diät können sie außerdem durch ihren niedrigen Fettgehalt überzeugen.
8. Kiwi: Diese Fitness-Frucht kommt vom anderen Ende der Welt. Die Neuseeländerin hat uns jede Menge Fatburner-Qualitäten mitgebracht. Im Gepäck: Vitamin C und Magnesium – echte Stoffwechsel-Booster.
9. Kräuter: Kräuter machen schlank! Das beweisen die wertvollen Inhaltsstoffe der Fatburner-Lebensmittel. Kostprobe gefällig? Salbei fördert die Fettverbrennung, Petersilie aktiviert den Stoffwechsel, Schnittlauch entwässert. Beim Kochen gilt: Frische Kräuter gehören erst am Ende in den Topf oder auf den Teller, damit ätherische Öle und Vitamin C in der Hitze nicht verdampfen.
10. Rettich & Radieschen: Diese beiden scharfen Rübchen kannst Du Dir ruhig öfter in den Salat schneiden oder pur genießen. Sie stecken voller Kalzium, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Damit regen die Fatburner-Lebensmittel die Verdauung an und entwässern.
11. Spargel: Die schlanken Stangen sind superkalorienarm. Sie enthalten gerade einmal 15 Kalorien pro 100 Gramm und sind damit ein prima Diätgemüse. Dank ihres Vitamin C-, Eisen-, Kalzium- und Jod-Gehalts zählen sie auch zu den Fatburner-Lebensmitteln.
12. Tomate: Anti-Krebs-Gemüse und Fatburner-Lebensmittel – die Tomate ist eine richtige Allzweckwaffe. Das kalorienarme Fitnesswunder enthält Lycopin und ist reich an sekundären Pflanzenstoffen.
13. Wasser: „Viel trinken!“ Diesen Ratschlag hören wir von Ärzten, Apothekern und Ernährungsberatern. Warum sich in puncto Wasserzufuhr anscheinend alle einig sind? Wasser regt den Stoffwechsel an. Täglich solltest Du zwei bis drei Liter davon trinken. Forscher stellten sogar fest: Jedes Glas Wasser hat 20 Minus-Kalorien. Das heißt, während Du trinkst, verbraucht der Körper Energie. Das Lebenselixier ist also auch ein unschlagbares Fatburner-Lebensmittel.
14. Zitrusfrüchte: In Hochglanzmagazinen liest man immer wieder, dass Stars morgens auf den Saft einer ausgepressten Zitrone schwören. Ob das auch zu den typischen Diätmythen aus Hollywood gehört oder es wirklich etwas bringt? Tatsächlich sind Zitronen und Co. die Fatburner-Lebensmitteln schlechthin. Sie enthalten die Super-Kombi aus Vitamin C und Flavonoide.
15. Zwiebel: Trotz Tränen in den Augen, gibt es beim Verzehr von Zwiebeln eigentlich gar keinen Grund zum Weinen. Zwiebeln sind nämlich äußerst figurfreundlich. Sie senken den Blutzuckerspiegel, kurbeln die Fettverbrennung an und fördern die Verdauung.

(Quelle: GU - Fatburner Lebensmittel)

Müsli-Alternativen?

Gegen Müsli spricht nichts, solange es so einfach gehalten wie möglich ist. Am besten einfach Haferflocken, Hafermilch (oder noch besser Wasser), eine halbe Banane zum Süßen und frische Früchte. Als Topping noch Samen, Kerne und/oder Nüsse und fertig ist das Porridge. Wer Overnight Oats möchte braucht die Mischung ganz einfach nur am Vorabend einweichen und über Nacht quellen lassen.
Verschiedene Gewürze wie Zimt, Kardamom & Co, saisonales Obst und verschiedene Nüsse ermöglichen tägliche Abwechslung.
Bald komme usnere Low Carb Rezepte 2019 raus, dort findet ihr auch Rezepte für 5 Ways of Chia-Pudding.

Nimmt man durch gesunde Lebensmittel automatisch ab?

Leider nein. So lecker Medjool Datteln mit Erdnussbutter auch sind, abnehmen wird man daovn auch nicht, obwohl es ein sehr gesunder Snack ist. Nüsse, Trockenfrüchte und Rohkostriegel, sollten ein bewusster Genuss sein, denn die Kalorien sind nicht ohne. Lieber viel frisches Gemüse, hochwertiges mageres Fleisch und gesunden Fisch, Eier, Nüsse & Samen und wenig zuckerhaltige Lebensmittel wie Früchte können deinen Speiseplan bunt und lecker ausfüllen.