 Wenn wir unsere Periode bekommen, dann bekommen wir Hunger - oft überdimensionalen Hunger. Der Grund dafür ist, dass unser Körper für unsere monatliche Blutung auch viel Energie, Mineralstoffe und Vitamine in Anspruch nimmt. Oft bekommen wir auch Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, haben Übelkeit und manchmal kann man auch einfach nicht das Bett verlassen. Um diesen Erscheinungen positiv entgegenzuwirken ist es in dieser Zeit besonders wichtig darauf zu achten etwas mehr MIneralstoff- und Vitaminhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Wer extreme Lust auf Schokolade hat, sollte aber lieber zu einem Raw Kakao greifen - ohne Zucker z.B. mit heißer Haselnuss-Reisdrink angerührt - oder statt Kartoffelchips mit Kokosöl gebratene oder gebackene Kartoffeln. Hier ein paar wichtige Stoffe, die PMS vorbeugen:
Kalzium Kalzium erfüllt im Körper viele wichtige Funktionen – es ist für die Hormonausschüttung und Blutgerinnung von großer Bedeutung und reguliert darüber hinaus die Aktivität unterschiedlicher Enzyme. Wer vermehrt kalziumhaltige Produkte isst, der vermeidet PMS-Beschwerden wie Wassereinlagerungen in den Beinen und Spannungsgefühle in der Brust. Obendrein ist Kalzium auch ein Stimmungsaufheller. Pflanzliche Nahrungsmittel mit einem hohen Kalziumgehalt sind z.B. Sesam, Leinsamen, Schnittlauch, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Nüsse, Eier, Hafermilch + Calcium und kalziumreiches Wasser. Magnesium Wer Verspannungen, Brust- und Unterleibsschmerzen in den Tagen vor den Tagen vorbeugen möchte, sollte vermehrt zu magnesiumhaltigen Nahrungsmitteln greifen. Magnesium hat eine entspannende Wirkung und hilft PMS-bedingte Gewichtszunahmen zu vermeiden. Einen hohen Magnesiumgehalt haben Soja-Produkte, Mandeln, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Linsen, Spinat, Bananen, Rosinen und Kartoffeln. Vitamin E Dank seiner entzündungshemmenden, antikanzerogenen, immunsystemunterstützenden und neuroprotektiven Eigenschaften ist Vitamin E ein wahrer Alleskönner. Vor der Regel hilft Vitamin E allgemeine PMS-Symptome und Schmerzen zu mildern. Enthalten ist es in Pflanzenölen wie Oliven- und Sonnenblumenöl, Bohnen, Tomaten, Brokkoli und Karotten. Vitamin B6 Vitamin B6 ist wichtiger Bestandteil des Aminosäurestoffwechsels und der Glukoseproduktion. Studienergebnisse zeigen zudem, dass Vitamin B6 dabei hilft Ödeme und Wassereinlagerungen zu reduzieren. In Verbindung mit Magnesium hat Vitamin B6 eine hormonregulierende Funktion. Außerdem hat das Vitamin einen positiven Einfluss auf den Serotonin-Stoffwechsel, also für gute Laune sorgt. Reich an Vitamin B6 sind u.a. Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen, Kohl und grüne Bohnen. Übrigens werden Samen und Kernen wie Leinsamen, Sesam, Kürbiskernen und Hanfsamen auch eine PMS vorbeugende Wirkung nachgesagt. Also einfach mal versuchen täglich ein Esslöffel davon in den Speiseplan einzubauen. Allerdings immer wieder abwechseln, da der Körper bei dem täglichen Konsum eines Lebensmittels eine Abwehrreaktion entwickeln kann. Irgendwann ist uns der Alltagstrott ja auch zu langweilig und wir brauchen eine Abwechslung. So geht es unserem Körper eben auch.
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Essential Oils bieten endlos viele Möglichkeiten, um einen natürlichen Lifestyle zu unterstützen. In Amerika sind sie schon länger “State of the Art” doch auch hierzulande werden sie endlich immer beliebter. Was Essential Oils eigentlich sind, wie man sie anwendet und worauf Du achten solltest, erfährst Du in diesem Artikel. 1. Drei spannende Fakten über Essential Oils 2. Drei Arten, Essential Oils zu verwenden 3. Die 10 beliebtesten Öle  Hast Du schon mal gute Laune bekommen, als Du eine frisch aufgeschnittene Zitrone gerochen hast oder warst vom Duft einer Rose ganz betört? Dann hast Du die Wirkung von Essential Oils bereits hautnah miterlebt! Obwohl Pflanzen schon seit Tausenden von Jahren für eine bessere Gesundheit verwendet werden, entdecken viele erst jetzt die Vorteile reiner und natürlicher Öle gegenüber synthetischen Stoffen. Essential Oils sind im Grunde das Immunsystem der Pflanze. Mithilfe von Destillationsprozessen können diese kleinen, leichten Moleküle aus der Pflanze gelöst oder gepresst werden. Wo diese aromatischen Moleküle sitzen ist dabei von Pflanze zu Pflanze unterschiedlich. Bei manchen sitzen sie in Blättern, Blüten, der Schale oder aber in Wurzeln oder der Rinde. So unterschiedlich wie die Pflanzen und ihre Inhaltsstoffe sind, so unterschiedlich sind auch die Eigenschaften und Wirkungen auf Körper und Geist.  Drei spannende Fakten über Essential Oils 1. Sie sind 100% natürlich und sicher für jedes Alter Wenn du Essential Oils in natürlicher und reiner, hoher Qualität verwendest, dann sind keine weiteren Stoffe hinzugefügt, es gibt keine Nebenwirkungen und abhängig wirst Du auch nicht (naja schon ein bisschen, aber eigentlich nur, weil du süchtig wirst, Dir selbst und anderen etwas Gutes zu tun). Bei Säuglingen, Kleinkindern und älteren Menschen sollte lediglich darauf geachtet werden, die Öle ausreichend zu verdünnen. Bestimmte Öle sollten zudem in der Schwangerschaft besser nicht verwendet werden. Essential Oils sind wirklich unglaublich potent: Für einen Tropfen Pfefferminzöl müsste man 28 Tassen Pfefferminztee trinken. Damit sind die Öle etwa 50-70 Mal kraftvoller als die tatsächliche Pflanze! 2. Sie sind wirksamer als viele Medikamente aus der Apotheke Die meisten Pharmazeutika sind wasserlöslich und wirken nur auf Bakterien - nicht aber auf Viren. Essential Oils sind öl-löslich, weshalb sie sowohl auf Bakterien als auch auf Viren und Pilzinfektionen wirken. Hier kann zum Beispiel Teebaumöl (Melaleuca) oder Oregano eine tolle Alternative für Antibiotika sein. 3. Sie sind kosteneffektiv Stell Dir vor, du wachst mitten in der Nacht auf mit Halsschmerzen. Du kannst die Mischung OnGuard zum Schutz einnehmen, Teebaumöl gegen Viren und Bakterien, Zitrone für das Immunsystem und Lavendel zur Linderung und gegen die Schmerzen. Das ganze kostet dich nur wenige Cents. Du bist unabhängig von chemischen/synthetischen Optionen und hast sofort eine natürliche Alternative, die auch noch super schnell wirkt und runtergerechnet auf den einzelnen Tropfen kostengünstig. Bis auf Zitrusöle, die man innerhalb von drei Jahren aufbrauchen sollte, haben die Öle kein Verfallsdatum. Kaum zu glauben, aber in ägyptischen Grabkammern wurden sogar Öle gefunden, die man nach wie vor hätte verwenden können!  Drei Arten, Essential Oils zu verwenden 1. Aromatisch Kennst Du das, wenn Du den Duft von Zimt erschnupperst und sofort an Weihnachten denkst? Das liegt daran, dass der Riechkolben direkt mit dem limbischen Systems des Gehirns verknüpft ist. Dazu gehören die Amygdala, die zuständig ist für die Verarbeitung von Emotionen und der Hippocampus, der unsere Erinnerungen speichert. Jüngste Forschungsergebnisse haben interessante Anhaltspunkte dafür herausgefunden, dass die Inhaltsstoffe verschiedener Öle, die Fähigkeit besitzen, direkt auf bestimmte Emotionen einzuwirken und damit zu einem interessanten Tool werden können, Emotionen im menschlichen Körper auszugleichen. Mein Lieblingsbuch hierzu ist “Emotions and Essential Oils - A reference guide for emotional Healing”. Aktuell ist es noch nur auf Englisch erhältlich, soll aber bald auch auf Deutsch erscheinen. 2. Topisch (äußerlich) Je nach dem, wo Du es benötigst, kannst Du Essential Oils auf die jeweilige Stelle auftragen. Für eine generelle Unterstützung und auch vor allem bei Kindern ist es auch super, die Öle unter die Füße zu massieren, da hier die Poren recht aufnahmebereit sind. Wie bereits erwähnt, sollte das Essential Oil vor allem bei Kindern, älteren Menschen oder bei sensibler Haut mit einem Trägeröl (z.B. fraktioniertes Kokosöl) aufgetragen werden. Dadurch wird die Anwendung nicht nur sanfter, sondern auch ergiebiger und kann besser von der Haut aufgenommen werden. Lediglich mit Zitrusölen (wie zum Beispiel, Bergamotte, Orange und Zitrone) muss man etwas vorsichtiger sein, da sie die Haut sensibler machen können gegenüber UV-Licht. 3. Innerlich Nicht jedes Öl ist sicher für die innerliche Einnahme und auch nicht jeder Hersteller bietet eine ausreichend hohe Qualität, die es dir erlauben, Öle auf diese Weise zu verwenden. Ich kann Dir hierfür die Firma doTERRA empfehlen, deren Essential Oils an Reinheit und Qualität kaum zu überbieten sind. Jede Flasche wird durch ein unabhängiges Labor acht Mal getestet. Auf der unabhängigen Internetseite www.sourcetoyou.com kannst Du die Lieferkette unverfälscht und vollkommen transparent überprüfen. Eine tolle Möglichkeit, Essential Oils innerlich anzuwenden, ist zum Beispiel Zitrone mit ins Wasser zu geben. Es schmeckt nicht nur super lecker, sondern detoxt gleichzeitig auch noch deinen Körper und reguliert den Säure-Basen-Haushalt, da das Öl aus der Zitronenschale gewonnen wird, welche anders als der Saft basisch ist. Natürlich kannst du Öle wie Oregano, Basilikum, Thymian oder Zimt auch zum Kochen und Backen verwenden. Mastertipp von mir: Tauch erstmal nur einen Zahnstocher in das Öl und würze mit dieser kleinen Menge anstatt eines vollen Tropfens. Ich spreche hier leider aus Erfahrung, wenn ich sage, dass man sich schnell mal verschätzt… Die Öle, die nicht so lecker schmecken, kannst du in eine Veggiekapsel träufeln und dann ganz einfach schlucken.  Die 10 beliebtesten Öle Man munkelt, dass man mithilfe dieser Öle bereits einen Großteil der Hausapotheke ersetzen kann.. Lavendel Das Schweizer Taschenmesser unter den Ölen! Überall, wo Du meinst, etwas Ruhe und Linderung brauchen zu können, ist Lavendel dein Freund. Hautrötungen, juckende und brennende Stellen, Sonnenbrand, Insektenstiche oder auch Schlaflosigkeit und Stress. Und nebenbei duftet es einfach himmlisch! Zitrone Ob als Flavour Boost im Wasser, zum Detoxen (hello After-Wiesn-Body), zum Heben deiner Stimmung oder als Hilfe für einen besseren Fokus und mehr Motivation am Schreibtisch - Zitrone regelt. Pfefferminze Eine wahre Wunderwaffe gegen das Nachmittagstief. Probier mal statt Koffein in Form von Kaffee, am Pfefferminzöl zu riechen. Auch bei Kopfschmerzen kann es auf Schläfen und Nacken aufgetragen Abhilfe schaffen. War das Essen zu schwer oder zu fettig, beruhigt es den Bauch auf wundersame Weise, wenn es innerlich eingenommen wird. Weihrauch (Frankincense) “When it doubt, frank it out!” Ein absoluter Alleskönner unter den Ölen. Nicht nur, dass es die Wirkung aller anderen Öle verstärkt, nein, es ist auch eines der wenigen Öle, das auf jedes Körpersystem wirkt. Nervensystem, Atemwege, Knochen und Muskeln oder das Immunsystem - wenn Du Dir nicht sicher bist, versuch es mal hiermit. Weihrauch wird auch “das Öl der Wahrheit” genannt, weshalb es toll während der Meditation zerstäubt werden kann und dir so mehr Ruhe und Klarheit bringt. Melaleuca (Teebaumöl) Teebaumöl oder auch Melaleuca ist ein richtiger Saubermann. Bei unreiner Haut, in Putzmitteln oder auch als Booster für das Immunsystem, dieses Öl reinigt alles, das ihm in die Quere kommt. Oregano Oregano kann deutlich mehr als auf der Pizza rumzuliegen. In der Bakterien- und Virenzeit schützt es optimal und wehrt somit die ein oder andere Erkältung ab. Da es allerdings ein besonders potentes, sogenanntes “scharfes” Öl ist, sollte es, wenn äußerlich aufgetragen, auf alle Fälle mit einem Trägeröl verdünnt werden oder innerlich in einer Veggiekapsel eingenommen werden. OnGuard OnGuard ist eine schützende Ölmischung, deren Hauptbestandteil Nelke ist, was wiederum extrem viele Antioxidantien besitzt. Gemeinsam mit Orange, Eukalyptus, Zimt und Rosmarin ist es ein toller Schutz des Immunsystems. DeepBlue Diese Ölmischung beruhigt vor allem Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder. Nach dem Sport, bei Verletzungen oder Überbeanspruchung ist es eine absolute Wohltat für den Körper. DigestZen DigestZen ist zuständig für alles rund um das Thema Verdauung. Ganz egal, warum der Bauch Ärger bereitet, diese Mischung bemüht sich, die Dinge wieder in Balance zu bringen. Breathe Die Breathe-Mischung riecht nicht nur wunderbar frisch, sie säubert auch noch die Luft und hilft überall dort, wo das Atmen schwerer fällt. Verstopfte Nase, Husten oder auch Asthma, Breathe ist einen natürlichen Versuch wert. Wenn Du noch weitere Fragen zum Thema Essential Oils oder doTERRA hast, schreib mir gerne über meinen Instagram Account @janneschmidtzenwitzen oder besuch mich auf meiner Website www.moon-yoga.de  Photocredit: Malte Dibbern Der Beitrag wurde von Janneke Hellmund-Schmidt verfasst. Wir müssen in mit Werbung kennzeichnen, da Marken genannt und Affiliate Links gesetzt sind.
TREND LOW CARB & WARUM ZU VIEL BROT SCHLECHT IST - ein Gastbeitrag von Dr.Thomas Bacharach10/31/2019
Steinzeitmensch Unser Körper bzw. unser Gehirn liebt Kohlenhydrate. Von unserer Biologie her, die noch weitestgehend aus der Steinzeit stammt, werden die Kohlenhydrate als etwas Gutes und Reifes interpretiert und in unserem Gehirn aktiviert das unser Belohnungszentrum. Immer wenn unser Belohnungszentrum im Spiel ist, sind wir motiviert, die Handlung zu wiederholen. Sprich in diesem Fall, wieder Kohlenhydrate zu essen. Die Kehrseite von einem aktiven Belohnungssystem ist allerdings, dass wir auch danach süchtig werden können.
Heißhungerattacken Das heißt, sie produziert im Prinzip im vorauseilenden Gehorsam zuviel Insulin. Die Folge ist, dass unser Blutzucker schnell wieder abfällt und das führt zu einem nur kurz anhaltenden Sättigungsgefühl und v.a. zu nachfolgenden Heißhungerattacken.
  "Aller Anfang ist schwer!" sagen sie immer.
Aber wie schwer es ist das Laufen anzufangen, wenn man absolut keine Ambitionen dazu hat, kennen einige von uns nur zu gut. Vor der ersten Laufeinheit ist man vielleicht sogar noch relativ motiviert, aber 10 Meter später sieht die Welt auch wieder ganz anders aus. Meistens, weil LANGWEILIG. Aber "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!", oder? Diesen Spruch habe Ich, Alex, mir letztes Jahr besonders zu Herzen genommen und einen Laufplan gestaltet, der tatsächlich gefruchtet hatte. Als ich mir Ende letzten Jahres allerdings mein Bein gebrochen hatte, konnte ich fast ein halbes Jahr nicht mehr Laufen gehen und habe zu spüren bekommen, was regelmäßiges Joggen für Auswirkungen auf mich und meinen Stoffwechsel hat. Und hier kommen wir nun zu der eigentlichen Frage dieses Blog-Posts: Warum solltest du unbedingt mit dem Laufen anfangen? 1. Frische Luft durchflutet deinen Körper mit Sauerstoff, regt deinen Kreislauf und somit auch deinen Stoffwechsel an. 2. Deine Verdauung & dein Appetit werden sich bei regelmäßigen Lauf-Einheiten verbessern. 3. Deine mentale Gesundheit wird dadurch gestärkt. Es macht dich sozusagen glücklicher. 
 Schon zu Anfang der Challenge haben euch ein paar Fragen beschäftigt,
die wir in diesem Beitrag nochmal ausführlich beantworten möchten. |
AutorAlex & Feli, Archiv
November 2019
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