Kann man sich eigentlich schlau essen? Das fragen sich wahrscheinlich so einige, wenn es darum geht auf eine Prüfung zu lernen, ein Paper zu schreiben oder sich in der Arbeit besser konzentrieren zu können. Die Antwort ist natürlich nein - schön wärs - ABER es gibt Lebensmittel, die die Gedächtnisleistung unterstützen! Diese enthalten notwendige Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente, die das Gehirn für seine Funktion dringend braucht. 📚Wasser. Es ist sehr wichtig ausreichend Flüssigkeit am Tag zu trinken. Hierzu zählen übrigens keine Softdrinks, Kaffee & pure Säfte - sondern Wasser oder Infused Water. 📚Kohlenhydrate. Das Hirn verbraucht sehr viel Energie. Hierfür sind gesunde Kohlenhydrate in Form von Vollkorn-Produkten besonders empfehlenswert. 📚Proteine. Ein weiterer Baustein in einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, die die Basis für einen funktionierenden Körper und Kreislauf ist. (Alex hat während des Lernens mal das Bewusstsein verloren, weil sie nicht auf diese ausgewogene Ernährung geachtet & zu wenig Proteine gegessen hatte) 📚Fette (insbesondere Omega-3-Fettsäuren). Wir brauchen Fette! Wir reden hier aber nicht von übermäßigem Ölkonsum. Viel besser ist es Fette in Form von Nüssen, Samen, Kernen oder ab und zu einer Avocado aufzunehmen. 📚Vitamine. Vor allem B-Vitamine sind wichtig für unsere Nerven und sorgen für eine reibungslose Hirnleistung. Auch Vitamin C spielt dabei eine wichtige Rolle - der Allrounder der Vitamine sozusagen. 📚Spurenelemente. Magnesium, Eisen, Jod & Zink lassen sich nicht nur in tierischen Produkten finden. Habt ihr euch schonmal gefragt warum ihr während des Lernens Gelüste auf Schokolade oder Erdnüsse bekommt. Kleiner Tipp: der Magnesiumgehalt in Kakao und Erdnüssen kann sich sehen lassen. Lifestyle-Tipps: Es gibt einige Lebensmittel, die die Hirnleistung positiv beeinflussen und die Konzentration steigern können. Aber keines davon hilft zu 100 %, wenn der geeignete Lebensstil nicht vorhanden ist. Das heißt nicht, dass sich nun jeder den gleichen Alltag überstülpen sollte, denn das ist gar nicht möglich, aber es gibt gewisse Richtlinien, die man fürs erfolgreiche Lernen einhalten sollte:
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AutorAlex & Feli, Archiv
Dezember 2021
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